腰痛の防止・予防

腰に無理なストレスがかかるのを分散させましょう

腰痛予防のポイント

腰に無理なストレスがかかるのを分散させることが、腰痛予防のポイントです。

いつも同じ場所に体重がかかっていたり、中腰姿勢が続くと、腰の関節も筋肉も大きなストレスを受けていることになります。その状態が長期間続くと、限界を超えてしまいます。

その結果、筋肉が強い緊張をしてしまったり、腰の痛みが出てしまったり、体をスムーズに動かせなくなってしまったり、ということが起こってしまいます。

腰への負担を減らすには、体を上手に使うことが大切です

また、危険なタイミングが分かっています。早朝(起床後30分)と、長時間座っていた後が、もっとも傷害が起こりやすいタイミングです。ですから、次のことに気をつけましょう。

  • 早朝に物を持ち上げるのを避ける
  • 長く座っていた後や屈曲運動の後に物を持ち上げるのを避ける
  • 負荷がいろいろ変わるように仕事を変化させる
  • 頻繁に休憩がとれるようにする
  • 腰の前弯を維持する
  • 荷重を脊椎の近くに保つ

以上のようなことがリスクを減らすのに役立ちます。

腰痛に最適なスポーツ

腰が痛いときには出来るだけ体重の衝撃が腰にかからないようにしなければなりません。中腰や腰のひねりをしなければならないスポーツは控えるべきです。

スポーツに復帰したい場合も、体を慣らすための段階が必要です。運動をする場合は水中でのウォーキングがおすすめです。水中であれば、重力が腰へかかるのを防ぐことが出来るので、体を慣らしていくには最適と言えます。

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